ЗОЖ - выбор за тобой!

В это понятие входят:

1.Режим труда и отдыха: характер отдыха должен быть противоположен характеру работы: работникам умственного труда в часы досуга необходима двигательная активность, человек, работающий в помещении, должен отдыхать на свежем воздухе.

2.Здоровый сон: потребность во сне в среднем составляет 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, раздражительности, утомляемости. Необходимо прекратить умственную деятельность за 1-1,5 часа, а ужинать не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Спать необходимо в тихом, затемненном, хорошо проветриваемом помещении.

3.Распорядок дня: важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и тоже время, и в выходные дни, и в будни.

4.Рациональное питание: кратность приемов пищи должна составлять 3-4 раза в сутки, с промежутками в 5-6 часов. Вредно во время еды читать, решать ответственные задачи, нельзя торопиться, избегать еды всухомятку, на бегу.

5.Физическая нагрузка: укрепляет сосуды, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Полезно ходить на работу пешком, гулять вечером.

6.Закаливание: самый простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение имеют водные процедуры, укрепляющие нервную систему, сосуды, нормализующие артериальное давление, улучшающие обмен веществ. Сначала нужно растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям, после которых тело нужно обтереть сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой 35-36 градусов, постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Физически здоровым и закаленным людям можно принимать водные процедуры вне помещения и зимой.

Помните: выбрав здоровый образ жизни, вы будете жить дольше, и жизнь эта будет лучше!